Plan de Entrenamiento: Parada técnica

No me he olvidado, llevo dos semanas sin escribir esta sección. Pero no, no ha sido por lo que pensáis, mis niñas no han tenido que ver. Lo que me pasa es que tengo una fascitis plantar muy dolorosa, y como al principio no sabía que era yo seguía corriendo y pensaba que se iría en cuanto me pusiera en forma. Llamadme ignorante, lo merezco!!! . Pero ahí está el dolor recordándome que no hace falta hacerse la "fuerte" que hay veces, que aunque queramos dar ejemplo si mostramos debilidad tampoco es malo. Ayy!!!
Creo que la culpa la tiene la cuesta maldita y supongo, pero solo supongo que algo tendrá que ver el exceso de volumen (de mi volumen, claro!!).
Si queréis saber más sobre esta molestia os dejo este link que me parece que lo explica muy bien.

Me han recetado reposo, hielo y antiinflamatorios locales en gel. Además he usado vendajes funcionales nocturnos (con esparadrapo) y ahora me estoy animando a hacer estiramientos específicos para el pie. Del reposo ni hablamos, bueno podríamos decir que he "reposado" en el trabajo (lo que es conocido como mi tiempo sedentario), porque en casa no se conoce la palabra reposo al menos hasta que me duermo (o mejor dicho, hasta que se duermen).

Me han dicho que la recuperación es lenta, así que temporalmente clausuro la sección, os abandono pero poco, espero volver pronto.

Mi plan para este fin de semana: Día 22 de Septiembre

El 22 de Septiembre se celebra el cumpleaños de Bilbo y Frodo Bolsón (El Señor de los Anillos) y es el día mundial sin automóvil. Creo que para la mayoría estos dos hechos son desconocidos...una que tiene una vena friki.

¿Cómo celebrarlo? Si no habéis leído Hobbit, leedlo no tiene nada que ver con la película (o eso me parece a mi), el libro es mucho más fantástico, ameno y mucho mucho menos tenebroso. La película no se la dejaría ver a mis niñas, sin embargo esta noche leeremos algunos capítulos del Hobbit antes de dormir.

Sin embargo celebrar el día mundial sin coche, cualquier otro año me resultaría muy complicado. 

Mi trayecto es fácil (casa-cole-trabajo-cole-casa) pero esto me supone hacer 50 km al día (y soy afortunada ... pero estos 50 km excluyen el ir andando o en bici), además lo que en coche me lleva 45 minutos de ida y otra de vuelta (incluyo el tiempo de dejar/recoger en el cole a las niñas, con eventual charla rápida con otras madres) ... 

¿cuanto tiempo creéis que me llevaría este mismo trayecto en transporte público?

Trayecto casa-cole (vale también para la vuelto) (5 km andando)

Opción 1: He hecho ese camino en 50 minutos andando yo sola, pero con las niñas calculo que nos llevaría hora y media de sufrimiento. DESCARTADO!!

Opción 2: En metro (entre llegar a la estación y luego al cole) aproximadamente unos 50 minutos, de los cuales 40 son andando.

Trayecto cole-trabajo (y viceversa) (12 km andando)

La opción andando la descarto directamente. Si me decido a hacer el Camino de Santiago podría ser mi ruta de entrenamiento (aunque se me ocurren algunas mejores)

Opción única: En transporte publico, puede ser solo metro, metro y autobús, en todos los casos estaríamos entre hora y media y dos horas. 

Teniendo en cuenta que lo que me gastaría en en el abono transporte sería aproximadamente lo mismo que lo que me gasto en gasolina, que lo más pronto que puedo dejar a las niñas en el cole es a las 8:30 de la mañana (sin pagar de más), y que tener el coche me da la seguridad que en 20 minutos las he recogido si les pasa algo (que ya me parece demasiado...) ¿qué opción creéis que elegiría? Aunque solo sea porun día.

Suerte que este año el 22 de Septiembre es Domingo, así que igual tenemos suerte de ver Madrid sin coches.  

Bsos

Malvenidos los piojos

Paris no quiere volver al cole ... y tiene toda la razón, porque no lleva mas que una semana en el cole y ya ha vuelto llena de piojos ... POBRECITA MÍA!!  Mira que este año me había impuesto no dejarlos entrar  y me había armado con loción anti-piojo, aceite esencial de árbol de te y vinagre de manzana para que ni se atrevieran a acercarse ... y aun así, ahí están....
Así que esta la semana han tenido, las tres, dosis extras de lociones, champús, liendrera y de aceite de árbol del te, que como dice Arenilla si ella fuera un piojo cogía el primer autobús y no volvía otra vez.
Pero a pesar de mis esfuerzos, Paris quería asegurarse de no volver a contagiarse y ha iniciado su cruzada particular contra los piojos, por lo que se dedica en el recreo a buscar piojos en el pelo de sus compañeros y mandarlos para casa. Ahora espero que no se lleve la liendrera y las lociones...

Los miercoles de cocina: Gallo Al horno

 

Hoy para cenar Gallo al horno. El gallo es uno de los pescados que mejor se comen en casa. A las niñas le gusta, a pesar de que cuando ven que es pescado parece que se haya acabado el mundo. Después de los primeros "no quiero comer-cómelo, que te gusta-No quiero- pruébalo", se lo comen sin rechistar.

La receta es muy fácil y rápida de preparar, unos 30 min. entre la preparación y el horneado. Yo pido en la pescadería que le quiten la cabeza y la cola. En casa lo limpio otra vez y lo congelo al menos 24 horas. Llamadme maniática, pero yo por si acaso. Lo pongo a descongelar en el frigo la noche anterior a comerlo.

Esta vez los acompañé con unos esparraguitos y mayonesa, pero con unas patatas panaderas están de muerte...uhmmm, se me hace la boca agua.

La receta es para cuatro personas, ya que de momento con estas cantidades comemos los cinco.

INGREDIENTES

2 gallos grandes (aproximadamente el peso de los dos juntos pesaban 1 kilo)

1/2 limón

1/2 vaso de vino blanco

pan rallado, perejil y sal

aceite de oliva (utilizo uno aromatizado)

PASO A PASO

1. Precalentar el horno a 180º
2. Cortar tres rodajas del limón y partir cada una por la mitad, con forma de medio circulo.
3. En un mortero pico el perejil bien fino y lo mezclo con el pan rallado.
4. Con un cuchillo, bien afilado, hago tres cortes, de lado a lado en el lomo de cada gallo. Meto una mitad de limón en cada una de los cortes. 
5. Pongo los lenguados en una bandeja del hornos con un chorrito de aceite (ya se que está medida no está muy estandarizada, el chorrito es al gusto de cada uno) y salamos al gusto también.
6. Cubrimos los gallos con el pan rallado y perejil (una capa fina, pero que cubra bien el gallo).
7. Al horno unos 20 minutos 180º (horno convencional, arriba y abajo), cuando empieza a estar dorado, mas o menos a la mitad del tiempo de horno,  le añado 1/2 vasito de vino y dejo que termine la cocción.

Y ahora a cenar. Espero que os guste.

Un triciclo tuneado con Whasi Tape

Este ha sido mi último proyecto del verano. Como mi sobrino ha heredado el triciclo de Nim. El problema, como siempre, es el color predominante en las cosas de las niñas, el rosa. Y no es que al pequeñin le importe, pero como lo podíamos arreglas pues me puse manos a la obra para transformar este precioso triciclo rosa en un triciclo azul decorado con washi tape.

En este punto, aunque no se ve, había gastado el rollo verde, azul y el de vichy, y todavía me quedaba toda la parte de atrás. Así que salí a buscar una solución. Al final me decidí por un spray de pintura azul  y otro de barniz brillante, ambos indicados para juguetes e indicado para todo tipo de plásticos (incluido poliuretanos).

Ya en casa desmonté el sillín y "remolque?" y por detrás le di varias capas con el spray (al principio no agarraba muy bien, - vi que había un sellador para plásticos que no compré, quizás esto me hubiera facilitado el trabajo). Luego rocié con el barniz todas las partes, también varias capas (el barniz se aplicaba mejor) por lo que se ha quedado todo muy brillante y compacto, plastificado.

Se quedó tan bonito que mi peque ya no quiere desprenderse de él.

Plan de entrenamiento 10 km Semana 11

Esta semana empiezo a salir sola ... se me hace pesado solo de pensarlo. El Míster y yo nos alternamos los días entre semana. Empiezo yo, los lunes.
Para hacer bien el plan, como solo salimos a correr 3 días, del fin de semana hacemos el de mayor tiempo.
Como siempre dejo los 4 días, marcando como "4º día el que yo no voy a correr.

Lunes: 5´andando - 10´corriendo suave – 5´andando – 10´corriendo suave – 4 ´andando.

Miércoles: 5´andando - 10´corriendo suave – 10´andando – 10´corriendo suave – 4´andando.

Viernes (4º día): 5´andando - 10´corriendo suave – 5´andando – 10´corriendo suave – 4 ´andando.

Sábado: 5´andando - 10´corriendo suave – 10´andando – 10´corriendo suave – 4 ´andando.

Bueno, a ver que tal se nos da!!!. Voy a ver si convenzo a Arenilla para que se venga conmigo.

Por fin!!

Viernes!! Creía que no llegaba...me ha parecido interminable esta semana. Solo por que sabía que hoy vamos a buscar a las niñas y que las voy a apretujar mucho. Y ellas me va a poder dar muchos besos y tocar, mi Nim está deseándolo. Tres semanas son demasiado. ¿qué por qué estamos tres semanas sin verlas? Se han quedado con los abuelos en el campo, a 400 km de casa. ¿qué si no podríamos haber ido los fines de semana? pues si, pero pensamos (cuando nos volvimos a trabajar) quedan tres fines de semana, si vamos el primero (el siguiente después de irnos) van a quedarse otra vez tristes, si vamos el segundo van a quedarse tristes y tenemos que subir el siguiente, así que para que no se quedaran tristes, no hemos ido... y ahora estamos desesperadas.

Arenilla y Nim quieren venirse, Paris prefiere que vayamos nosotros, ella es feliz en el campo.

¿Sabéis por qué la llamo Paris? Se suele sentar en la orilla de la piscina, bajo su sombrilla fucsia de Barbi, con su pareo y bikini rosa, con sus gafas de sol y su bolso rosa chicle con el chiguagua de trapo ...con pose.... Un día se cayó en la piscina y mis padres todavía se mueren de risa cuando recuerdan lo digna que salió ella a pesar de estar empapada hasta la pamela.

La semana que viene seguro que estaré pidiendo a gritos unas vacaciones. Vuelta al cole :S, no quiero ni pensarlo.- Yo ya tengo las mochilas preparadas. Así que solo me preocupa que esta noche me las voy a comer ... a besos.

A disfrutar el fin de Semana, besos para tod@s.

Plan de entrenamiento 10 km Semana 10

"El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento o nieva" Killian Jornet

Pues esta semana ha llovido, y aunque hemos salido a correr 3 días, puedo prever lo difícil que va a ser cuando estén aquí las niñas y tengamos que turnarnos para salir.

Uff, que pereza salir sola, tengo que convencer a alguien para que se venga conmigo ....

Buenos, no seamos agoreros, de momento nos queda una semana de hacer deporte juntos y este es el plan:

Martes: 5´andando - 10´corriendo suave – 5´andando – 10´corriendo suave – 4 ´andando.

Jueves: 8´andando - 8´corriendo suave – 8´andando – 10´corriendo suave – 4´andando.

Sábado: 8´andando - 10´corriendo suave – 8´andando – 10´corriendo suave – 4 ´andando.

Esta semana seguro, segurisimo, que no vamos a correr el domingo, el lunes comienzan el cole las niñas y siempre tenemos cosas de última hora que preparar. Si alguien se anima, el domingo tendrá que andar 8´,  correr 10´, andar otros 8´y correr 10´ y terminamos con 4´andando

Esta nota me la pongo para mi, que se me olvida MUY MUY MUY IMPORTANTE 10 minutos de estiramiento al terminar el entrenamiento diarios. Tengo que buscar una rutina...